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节假日后如何快速甩掉脂肪

编辑:大连爱都婚庆策划服务有限公司  时间:2012/04/10  字号:
摘要:节假日后如何快速甩掉脂肪
第一招:每天一碗瘦身补血益气粥
  食材:红豆、山药、薏米仁。
  这款粥是通过增加气血,让你的血气畅通,增加能量把体内堆积的垃圾运走,最直接见效的就是你的腰部和腹部赘肉的减少。
  同时,红豆、山药、薏米的热量很低,营养价值却很高,又富含膳食纤维,也会帮助我们加速肠蠕动,加速排出毒素的速度。这三味食材还会帮助我们健脾胃、养肺气。经常食用,健康瘦身的同时,皮肤也会愈加的红润有光泽。
  建议:每天喝一次,替代其他主食,半个月后你会看见不错的效果哦。
  第二招:每天瘦身食材搭配
  瘦身蔬菜:小白菜、油麦菜、油菜、甘蓝、西兰花、茼蒿、芥菜、芥兰等。
  这类蔬菜每百克的热量都在30卡之下,富含的维生素c、维生素a、钙等,又含有膳食纤维和抗癌因子。经常食用,有助消除体内有害的自由基,是强 效的抗氧化剂,增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性,防止皮肤干燥,抑制脂肪、排除油脂等,是一种很好的瘦身美容保健佳品。
  建议:在烹调方式上一定要注意少油,烹调时间不宜过长和过热,因为其中的维生素c、叶酸、抗氧化物质遇热容易遭到破坏,生吃、焯水凉拌或大火快炒都是不错的选择。
  菌藻类食材:海带、紫菜、木耳、蘑菇等。
  海带:含有的胶质和岩藻多糖,可以增进肠道蠕动,促进排便,还可带走体内的油脂和毒素,使皮肤光洁美丽,而海带的热量几乎为零。
  紫菜:脂肪含量在1%以下,却含有多达21%的食用纤维,让你清除体内垃圾和优质的同时,帮助延缓大脑的衰老,补充大脑动力,热量又极低,每百克含有维生素a高达228毫克,约为牛奶的67倍,可减轻自由基的危害,有助保持皮肤柔软和丰满;
  木耳:公认的人体清道夫。先帮助我们清除血管壁中的垃圾,从而降低胆固醇的浓度,所含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内 完全消耗,带动体内脂肪运动,最后丰富的纤维素和植物胶原,能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收。
  蘑菇:所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,同时提高机体抵御各种疾病的免疫功能。
  建议:肉类是我们每天必须所补充的,帮助我们补充气血,面色红润,运走脂肪都少不了它,我们可以选择脂肪较低的,带刺的鱼类,瘦牛肉,去皮的鸡肉,少量的瘦猪肉等。烹调方式要避免油炸,应以炖煮蒸的方式。若想快速瘦身,建议肉类只选择中午食用,食用量不超过100克。
  第三招:每天瘦身轻松运动
  一提到运动,我们就会想到各种器械,想到汗流浃背……其实完全不必的,那样的运动除非毅力非常好的人士,否则将会是你放弃减肥计划,体重增长的罪魁之一。运动也可以很轻松,在家躺在床上,或者是边看电视就可完成。
  瘦腰:站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180°,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。坚持做一段时间会有明显效果。
  瘦腹:平躺在地上,或者是不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45°,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45°的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就会到45°的位置,不断的将身体向下压,让背部如同和硬币粘在了一起,到最后紧贴地面为止。
  瘦腿+减腹+提臀:单腿站立,屈起另一侧膝关节,一直手扶墙,另一只手握住向后抬起的小腿。将脚尽量向臀部靠同时向前挺胸,让双肩肩胛骨尽量往 后靠在一 起,大腿并拢。换腿再做一次,在锻炼过程中,始终收紧腹部,每一次抬脚姿势要坚持20秒不动。如果你的柔韧度够好,还可以努力抬高后伸的腿部,能抬多高抬 多高,同样是用一只手握住,帮助支撑抬起,停住12秒,然后换腿再做一次。两种动作都是反复做15次。
  建议:每天运动时间从20分钟开始,然后是30分钟~40分钟,可以连续完成,也可以分阶段完成。
  最后还要提醒大家,不要节食瘦身,那只会让你越减越胖,或者是健康出问题。怕胖就一定减少零食和饮品的摄入,零食只选件健康的奶制品,水果,和一天不超过30克的坚果,这样才会让你的瘦身事半功倍。
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